jajka i omega

[...] treningi vale tudo dieta na 2800 kcal do czego powoli bede ew dokładał kcal 2,5 gr białka 3,75-4 gr ww 1 gr t dzień na siłce owsiane 80 gr miód 20 gr rodzynki 30 gr jajka 2 twaróg 100 oliwa 15 twaróg 100 oliwa 15 ryż brązowy 100 kurak 150 gr .......przed 2:1 carbo bx`a 42 gr sp80 olimp 26 gr.......shake po 2:1 40-60 minut po owsiane [...]

[...] - 1 styczeń 2012. Cel : masa Wymiary : Wzrost : 173cm Waga : 69 kg Klatka : 98cm Biceps : 37/36 cm (P/L) Barki : 117 cm Biodra : 88 cm Dieta : I posiłek 7.00 -3 średnie jajka 180g, 20;15;1 -chleb żytni razowy 100g, 6;2;46 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 250ml, 9;4;12 -warzywa II posiłek 9.00 przed treningiem -ryż biały [...]

[...] 1 gr tłuszczy teraz planuje jechać trening holistyczny + vale tudo ( 3+3 ) dieta zapotzrebowanie ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 50 gr miód pszczeli 10 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł [...]

[...] brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach. Dawkowanie suplementów: 1. Super Omega-3: 2 kapsy rano + 2 kapsy wierczorem 2. Magne-100 Sport: 1 kaps rano + 1 kaps wieczorem 3. BCAA G-Force: 10g (1.5 miarki) rano [...]

[...] T 2/ WW 48/ kcal 316 5 posilek godz.19 ryz 100g piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa spora ilosc podsumowanie: B 28/ T 12/ WW 79/ kcal 449 6 posilek godz.21.30 twarog 100g jajka 100g oliwa z oliwek 10ml podsumowanie: B 29,5/ T 30/ WW 5/ kcal 308 RAZEM: B 166/ T 109/ WW 347/ kcal 2761 jakies przeciwwskazania pisac

[...] wiek 18 waga 65 teraz bylo 77 wzrost 169/170 pas 77rano 79wieczor , bylo 96 DIETA Sniadanie: Platki Owsiane Górskie te wysokie IG Kefir , tak minimalnie ze 100g 2 jajka Marchewka, czasami Pomidor , Jablko, ogolnie albo warzywko albo owoc. ( raczej warzywo) Lyzka stolowa oliwy Omega 3 6 9 1 caps 1000mg 2 posilek , i tu roznie [...]

[...] z kurczaka (smażona ew. potrawka - innej opcji niestety nie przewiduję) - Sałatka (Ogórek, sałata, sos winegret) Podwieczorek - 100g ryżu / kaszy - Puszka tuńczyka ew. 3 jajka - Warzywo Kolacja - przed snem - 4 jajka Wiele osób wyznaje wiele różnych zasad żywieniowych, a ja szczerze nie mam o tym szerszego pojęcia. Potrafię rozróżnić 'dobre' [...]

[...] masy ciała) = 79 g - węglowodany (5g na kg masy ciała)= 395 g DIETA 250 ml mleka (8,5/5/12,3) 100 g płatków owsianych (12/7,2/62,4) 25 g rodzynek (0,6/0,2/17) 2 ugotowane jajka (17/13,2/0,8) 30 g białka (25/2,6/2,7) 250 ml mleka (8,5/5/12,25) 50g carbo (0/0/47,5) 100 g piersi z kurczaka (21,5/1,3/0) 100 g ryżu (6,7/0,7/76,5) 200 g warzyw na [...]

[...] tylko z głównych produktów. Nie wliczam tu odżywek potreningowych. B - 2,2g/kg ; 185g Tł - 1g/kg ; 84g WW - 2,6g/kg 221g kcal - 1971 1.Posiłek płatki owsiane 100g (62w) 3 jajka oliwa z oliwek/orzechy 20g/32g/50 2.Posiłek ryba 120g ryż 70g(48w) oliwa z oliwek 20g 3.Posiłek kurczak 150g kasza 100g(63w) 4.Posiłek kurczak 150g ryż 70g (48) [...]

[...] Nie będę podawał mojego zapotrzebowania itp. gdyż kieruję się poprzednią dietą i robię to insynktownie. 1 SNIADANIE: Platki owsiane z orzechami i slonecznikiem 100 g 2 jajka 120 g 2 tabletki Tranu + 2 tabletki Omega 3 2 SNIADANIE: Twarog 100 g 2 jabłka lub 2 banany 3 SNIADANIE: Pieczywo razowe 125 g 2 marchewki 4 OBIAD: Ryz 62,5 g Piers z [...]

[...] a nie mam w tym momencie jak zmierzyc Dieta: Nie mam jakos szczegolnie super rozpisanej diety. Jem ok 3000 kcal, glowne zrodla posilkow sa nastepujace: 1 posilek - 2 jajka cale + 4 bialka jaj + chleb razowy lub szejk z wpc, owsianymi, rodzynkami suszonymi, wiorkami kokosowymi, itp 2,3,4,5 posilek - zazwyczaj jeden z nich to jakis szejk [...]

[...] Waszej pomocy. Póki co chcę doprowadzić się do jako-takiego stanu... DIETA : 7.00 trening aerobowy lekki ok 40 min za jakiś czas interwały I POSIŁEK 8.00 1. 3xBiałka z jajka (51) 2. Oliwki 20 szt. (106) 3. Tran (?) II POSIŁEK 11.00 1. Pierś z kurczaka 100 g (100) 2. Brokuły 200 g (27) III POSIŁEK 14.00 1. 2x pomidor (100) 2. Arbuz 300 g [...]

[...] zastąpić przed treningowym ( przed lekką ) oraz potreningowym ( po lekkiej ) złożony z węgli i białek ? zwiększając tym samym ilośc ww w ciągu dnia przykąłd śniadanie 3 jajka + omega 3 + warzywa 2 śniadanie twaróg chudy + warzywa + lniany a teraz 3 jajka +o3 + warzywa + 50 gr ryżu po lekkiej carbo 50 gr , białko 30 gr i potem normalnie [...]

[...] brązowy 100g ******Ok 20:30 trening aerobowy****** (bieganie w terenie, skakanka itp.) ok. 60min Posiłek VI ok. 22:00 349kcal W-4g B-42g T-18g 100g ser twarogowy chudy 3 jajka gotowane bądź w jajecznicy 180g RAZEM: 3086 kcal W-269g B-274g T-115g Przy czym mój Współczynnik BMR to [...]

[...] Przedtreningowy: Kasza gryczana - 70g Pierś z kurczaka - 120g Jabłko - 200g T.R.E.N.I.N.G Potreningowy: Ryż paraboiled - 70g Mintaj gotowany/tuńczyk - 120g Kolacja: Dwa jajka gotowane Sałata lodowa, ogórek, pomidor Oliwa z oliwek - 10g +Omega 3 Przed snem: Ser biały półtłusty - 125g Łącznie: 2,3B/1,6T/2WW - 2057Kcal W dni nietreningowe [...]

[...] . "Wspieram" sie TSE (2x4/dzien), omega , Multiwitamina , i codziennie przed treningiem i caps Tussi:) I Posiłek 40-50 g Otręb 250 ml mleka do tego rodzynki II Śniadanie 2 jajka gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym Kromka macy, wasy Łyżka oliwy z oliek Obiad: 50-100g kaszy gryczanej ok 300g piersi z kurczaka jakas sałatka ważywko [...]

[...] 5 g + dekstro juice Zaraz po treningu Carbo tylko niewiem ile 30 min po carbo Ryż lub makaron 100 g Serek wiejski 200 g lub tuńczyk ok 130 g bo to z biedronki :D Kolacja 2 jajka Chleb razowy ze słonecznikiem +ser+pomidor lub ogórek na to Omega 3 30 min przed snem Ostrovia Jak coś to skorygujcie , z góry dziękuje , nagrodze SOGAMI !!!

[...] ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 1 dzień: I posiłek: mocarella 190 gram pomidor kawa czarna II posiłek 3 jajka gotowane sałaka z pomidorem i ogórkiem III posiełk kurczak 100 gram marchewka gotowana kasza gryczana 50 gram IV posiełk Kurczak 100 gram marchew gotowana kasza [...]

[...] musi byc: ubogoresztkowa, w miare latwostrawna i musi jak najmniej "draznić" jelito. Prosze mnie nie bić ze dieta jest dosc monotonna - wielu rzeczy nie moge jesc (np jajka papryka cebula czosnek wszelkie warzywa wzdymajace i bogate w błonnik) a z rybami jakos mi sie nie chce eksperymentowac. Wprawdzie we wszelkich dietach dla osob z [...]

[...] miesien (i nie mam tu na mysli piwnego) CZytalem gdzies, ze obecnie zwykle wycinki wychodza z mody, a ludzie zaczynaja robic jakies magiczne redukcjo-masowki 1)Sniadanie: 3 jajka 180g 22b/16t/0w Salata, pomidor 0b/0t/5w Orzechy wloskie 50g 8b/30t/5,5w 30b/46t/11w 2)Drugie sniadanie: Losos wedzony 100g 21b/8t/0w Salata 100g 1b/0t/2w Oliwa z [...]